b 100

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 3 x 130 WTF?? + 4 polowki Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + Wykroki z hantlami 3x8 20 x 17.5kg 8 x 30 8 x 30 Wyprosty nóg 4 x 15 2x 15 x 45 2x 15 x 50 +5kg Syzyfki 3 x 12 cc-cc-cc Filmy: Front: http://www.youtube.com/watch?v=RiJMmCuJtLI&feature=youtu.be Wykrok 30kg 3s [...]

NAJWYŻSZA ŚWIATOWA JAKOŚĆ CASEIN 100 zawiera najlepsze i najbogatsze źródło wolnowchłanialnych protein na świecie! W porównaniu do innych odżywek tego typu CASEIN 100 zawiera tylko najdoskonalszą i najbardziej ekskluzywną kazeinę – czystą kazeinę micelarną, bez dodatków innych, tańszych, ale jednocześnie mniej skutecznych form tego [...]

[...] wspomaga regenerację tkanki łącznej, mysle, ze może tez dobrze podziałać na skórę ;) - fajnie rozpuszczający się proszek o smaku wiśniowym, nie za słodki, orzeźwiający magne100sport 100 % dziennego zapotrzebowania na magnez, wit. B6, wspomaga jego wchłanianie BCAA G-force zwiększa siłę i wydolność podczas ciężkich i długotrwałych ćwiczeń oraz [...]

[...] mnie lipopack duża dawka kofeiny po której sie nie chce siku :-D DNT miał byc calanetics, ale zasnęłam #-P + vacuum 4 minuty i zalecenia od Saidy miska czysta 150/50/100 taka była policzona, ale było więcej kurczaka w przedostatnim i reszty nie było, wojna by mnie nie obudziła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc428be9a9ad4544905df7f9ea3590f6.png [...]

posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 Maślanka naturalna. Dodaj płatki owsiane albo inne źródło węglowodanów. II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 Taróg półtłusty. Dodaj zdrowych tłuszczy. III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek [...]

I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 SOK [...]

[...] 80 x 8 Przysiad: 200 x 8 Martwy Ciąg: 170 x 8 2) Cykl Cel: Sila i troche masy Który cykl: 2 Poprzednie cykle: Pierwszy byl na dlugich estrach susta 10 strzalow, meta 100 polskiej i wino 50 tabsow - 10 mg B.D Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 3 miesiace i pare dni Ilość środków: Testosteron prop. i winstrol wloski 10 mg Poszczególne [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr brak bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + warzywko (np.pomidorek) co tak malo tego [...]

[...] hantlami 3 x 21/21/21 kg Bieżnia: 15 min w tym 3 a'la interwały z prędkością 10 km/h przez 60 sekund. Konsumpcja 1. P. kurczaka 200 g + kasza gryczana 70 g + pomidory 100 g 2. Mięso z uda kurczaka 100 g + makaron pełnoziarnisty 70 g 3. Whey 35g z mlekiem 150 ml + banan 100 g 4. Mięso z uda kurczaka 50 g + makaron pełnoziarnisty 50 g + [...]

[...] liczyć. Zamiast tego będę oznaczał DT lub DNT Trening Brak Konsumpcja 1. Omlet z 3 jajek i 50 g mąki żytniej pełnoziarnistej. http://i58.tinypic.com/29w1ocl.jpg 2. Kurczak 100 g + makaron 75 g + ogórek http://i59.tinypic.com/2uhpc2t.jpg 3. whey UNS 30 g + mleko 150 ml 4. Kiełbasa 100 g + bułka pełnoziarnista Suplementy whey, sylimarol, witaminy [...]

### Dzień 65/70 - 14 grudzień ### Nietreningowy. Troszkę luzu w diecie i mniej szablonowo. 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 200, ryz brazowy 133, ketchup, 5 mandarynek 3. kura 200 w panierce, ryz brazowoy 100 4. kilka kostek czekolady, mandarynki, mała porcja lodów 5. 4 jaja 6. WPC 50, orzechy pozdro

[...] Miska Nie mam siły dziś jakoś wpychać tego żarcia echhh... 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 30 TRENING 2. WPC 60, Carbo 48 , 2 banany 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa 4. WPC 60, owsiane 120, migdały 25, gruszka 5. kura 225, jakiś chleb, orzechy 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 2500, migdały 25 Posiłek 3 Pozdro [...]

### DZIEŃ 9 - 4 maj ### Cały dzień zgodnie z planem LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T2: 5x40kg / 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg Było ciężko, ale jest moc 2. MC RAMPA 5 T1: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x143kg T2: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x148kg Jest [...]

[...] ledwo.. 4. Francuz leżąc RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg T2: 8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg T3: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg Również dość ciężko, ale tric sponiewierany CARDIO: 20min/25min/30min Czytałem sobie gazetkę i nawet szybko zeszło DIETA Trzymana na 100%. Na noc zamiast twarogu WPC, bo zapomniałem kupić. pozdro

[...] bardzo dobrze i większość idzie w mięśnie, potem niestety już nie jest tak kolorowo. Z tym 5 kg to mam nadzieje, że to zła prognoza Chciałbym skończyć redukcję na ok.100kg przy podobnym BF co 7 miechów temu, a przy większych mięśniach będzię się to prezentować dużo lepiej Dzięki za opinie Marian - Dzięki, dzięki Niestety, albo i stety, [...]

[...] się na wyciąg górny jednak. Wiosło w sam raz, może dorzucę 5kg za tydzień. 25tka z bólem i potem ale poszło. CARDIO - 20min / 25min / 30min Lajcik i relaksik Dieta Na 100% + skubnąłem 3 jagody No i foto potreningowego, żeby nudno nie było Dziś zacząłem sobie wkręcać, ze zmalałem i jakoś chuyowo wyglądam. Jednak wymiary pokazują co [...]

[...] z serii na serie jest taka pompa, ze nie ma szans na większe ciężary. Ostatnia seria z samym łamanym gryfem "25tka" dopaliło bicho do końca już. Ból i pot, i jakoś poszło ! CARDIO : 20min / 25 min / 20min Nie starczyło czasu na 30 minut, bo trening ramion trochę mi zszedł Dieta Na 100% !!! Jeden z posiłków w ciągu dnia: Pozdro

[...] 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę Zmieniłem na wyciąg i od razu lepiej, zostanę z ta opcją do końca już. Wiosło super dziś weszło, 25tka jak zwykle dowaliła do pieca CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min Czytałem gazetkę i szybko zeszło Dieta Na 100% !!!! Pozdro

[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro

[...] nogi o ławkę W wyciągu w pierwszej serii spokojnie mogłem dać więcej, co poczynie na pewno na następnym treningu. Wiosła ładny progress, wyciąg również w ost. serii progress. CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min Nie starczyło czasu na więcej Dieta Na 100% !!!! Twarogu trochę mniej, ale uzupełniłem WPC. I jakaś tam fotka posiłku: Pozdro